♯5からは、ウエスト集中トレーニングで美しいくびれを作っていきます。
今回は、筋トレ人気メニューの1つでもある「プランク」をご紹介します。
ウエストはもちろん、全身の筋肉に一気にアプローチできるメニューとなっていますよ。
- 【キュリーナダイエット3分間トレーニングメニュー】
- 脚トレ
- ♯1 基礎代謝を上げるスクワットメニュー
- ♯2 筋肉と体幹を鍛えるスクワット・ランジメニュー
- ♯3 引き締まったお尻を目指すワイドスクワット
- ♯4 引き締まりやすい体を作るニーアップトレーニング
- ウエストトレ
- ♯5 お腹の引き締めるプランクメニュー
- ♯6 腹筋上部へアプローチするクランチメニュー
- ♯7 腹筋下部へアプローチするニートゥチェスト
- ♯8 脇腹を引き締めるツイストトレーニング
- ヒップトレ
- ♯9 お尻のたるみを解消するクロスランジ
- ♯10 綺麗なヒップラインを作るヒップアブダクション
- ♯11 体幹＆基礎代謝UP
- ♯12 引き締まった脚を作る
前回同様、1セットあたり「40秒トレーニング、20秒休憩」を3回繰り返していきます。（＝合計３分間で完了！）
それでは、早速スタートです！
自宅でできるウエストトレーニング
1セット目：プランク 強度★★★☆☆
1．うつ伏せになり、両肘を肩の真下にくるように床につけ、腰を浮かせる
2．頭からかかとまで一直線の姿勢をキープする
※動画では途中からウォーキングプランクへ切り替わります。
ポイント
- 頭やお尻が上がりすぎないよう注意しましょう。
2セット目：サイドプランク 強度★★★★☆
1．横向きになり、片肘を肩の真下にくるとうに床につけ、腰を浮かせる
2．床につけてない方の腕は天井方向にあげる
3．床につけていない方の手を脇の下から潜らせる
4．繰り返すポイント
- 呼吸を止めないように注意しましょう。
3セット目：サイドプランク（反対側） 強度★★★★☆
2セット目のサイドプランクを、左右入れ替えて行う。
まとめ
プランクのポイントは、とにかく「正しい姿勢で行うこと」です！
慣れるまでは、鏡を見たり写真を撮ったりしてフォームをチェックしてみましょう。
次回は、ウエストラインを一気に引き締めるメニューをお届けします！
お楽しみに☆
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