今回は「ニーアップ」メニューを紹介します。
ニーアップは、他のトレーニングに比べ、日常の空いた時間に取り入れられる手軽さが魅力です。
腹筋で太ももをあげるイメージで行えば、ぽっこり下腹にもしっかりとアプローチできますよ。
前回同様、1セットあたり「40秒トレーニング、20秒休憩」を3回繰り返していきます。
（＝合計３分間で完了！）
それでは、早速スタートです！
1セット目：ニーアップ（交互） 強度★★☆☆☆
1.肩幅よりも狭めに脚を開いて立つ
2.膝をお腹に近づける意識で、太ももを高く上げる
3.交互に繰り返すポイント
- 腹筋で脚を持ち上げるようなイメージで行います。
- 猫背にならないようにしっかりとバランスを保ちましょう。
2セット目：ランジニーアップ 強度★★★☆☆
1.肩幅よりも狭めに脚を開いて立つ
2.片方の脚を後ろに引いて、両腕を上に上げる
3.膝でボールをタッチするイメージで、後ろに引いた脚を曲げ、両腕を下ろす
繰り返すポイント
- 膝はおへそorみぞおち辺りまで上げられると、より効果的です。
3セット目：ランジニーアップ（反対脚） 強度★★★☆☆
2セット目のランジニーアップを、反対側の脚で行う。ポイント
- 余裕がある方は、体幹を意識しながらスピードアップしてみましょう。
まとめ
キュリーナトレーニング【脚トレーニング】はこれにて終了です。
無事ゴールおめでとうございます！
慣れないうちは、正しいフォームで行えなかったり筋肉痛になったりしたかもしれません。
しかしトレーニングを続けると、美しいボディラインを手に入れられるだけでなく、
- 冷え性改善
- 美肌効果
- 睡眠の質UP
- ストレス解消
など、女性に嬉しい多くのメリットを期待できるようになります。
長く楽しく取り組めるよう、ご褒美デーを設けるなど、自分のモチベーションの引き出し方を見つけておくのも良いかもしれませんね。
次回からは、キュッとくびれたウエストをつくるトレーニングをお届けしていきます。
お楽しみに☆
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