いよいよ最終章を迎えた『キュリーナトレーニング』
今回から4回にわたって、キュッと上がった美尻を作るヒップアップメニューを紹介していきます。
お尻の筋肉は普段の生活では使われないことが多いので、トレーニングするとすぐに効果が出やすい部位だと言われています。
お尻が上がると脚が長く見えて、スタイルアップにも繋がりますので、ぜひコツコツとトレーニングを続けてみてください。
今回ご紹介するのは、垂れがちなお尻に効果的な「クロスランジ」メニューです。
↓動画で確認したい方はコチラ↓
- 【キュリーナダイエット3分間トレーニングメニュー】
- 脚トレ
- ♯1 基礎代謝を上げるスクワットメニュー
- ♯2 筋肉と体幹を鍛えるスクワット・ランジメニュー
- ♯3 引き締まったお尻を目指すワイドスクワット
- ♯4 引き締まりやすい体を作るニーアップトレーニング
- ウエストトレ
- ♯5 お腹の引き締めるプランクメニュー
- ♯6 腹筋上部へアプローチするクランチメニュー
- ♯7 腹筋下部へアプローチするニートゥチェスト
- ♯8 脇腹を引き締めるツイストトレーニング
- ヒップトレ
- ♯9 お尻のたるみを解消するクロスランジ
- ♯10 綺麗なヒップラインを作るヒップアブダクション
- ♯11 体幹＆基礎代謝UP
- ♯12 引き締まった脚を作る
前回同様、1セットあたり「40秒トレーニング、20秒休憩」を3回繰り返していきます。（＝合計３分間で完了！）
それでは、早速スタートです！
自宅でできるヒップアップトレーニング
1セット目：クロスランジ 強度★★★☆☆
1． 胸を張って立ち、片足を後ろ斜め方向へクロスさせる
※手の位置は胸の前方で組んでも、腰に置いてもOKです
2．股関節を後ろに引くような意識で、しっかり腰を落としていく
3.繰り返すポイント
- 腰を落とす時は、前方に出している脚が床と平行になるくらいまでしっかり落とします。
2セット目：クロスランジ（反対脚） 強度★★★☆☆
1セット目と同じ要領で、反対脚をトレーニングします。
3セット目：クロスランジ（左右交互） 強度★★★★☆
クロスランジ（1セット目2セット目）を左右の脚で交互に3回ずつ行います。ポイント
- バランスが不安定になりやすいので、正しい姿勢を意識しながらマイペースで行いましょう。
まとめ
お尻には、体の中で一番大きな筋肉「大臀筋」があるため、トレーニングすればするほど代謝が上がりやすくなります。
そう聞くと、多少無理してでもトレーニングしたくなるかもしれませんが、大きな筋肉ほど疲労回復に時間がかかるとも言われています。
- タンパク質重視の栄誉バランスが摂れた食事
- 良質な睡眠
- 湯船にしっかり浸かる
この3点を意識して、筋肉痛が起きたら他の部位をトレーニングするか、思い切ってお休みしてみましょう。
次回は、女性らしい整ったヒップラインを作るトレーニングメニューをお届けします！
お楽しみに☆
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