【保存版】下半身太りの原因や理由は食べ物？骨盤の歪み？下半身太りが解消できる方法を大公開！

多くの女性を悩ませている下半身太り。

上半身は太っていないのに、下半身にばかり脂肪がついてしまう
体重は変わってないのに下半身が太くなった

「本当はエステやジムに通いたいけど、お金がかかるし何より時間がない…」
そんな方のために、この記事では下半身太りの原因や手軽に解消する方法をまとめています。

下半身太りは普段の食事・姿勢・日常生活を、ほんのちょっと工夫するだけで手軽に解消できるんですよ♪

なぜ下半身が太くなる？下半身太りの主な5つの原因
下半身太りを解消する4つの方法
下半身太りに関するまとめ

なぜ下半身が太くなる？下半身太りの主な5つの原因

日常生活で無意識に行っている習慣が、実は下半身太りの原因になっているのかも。
次の5つの中に当てはまるものはありませんか？

①食べすぎ・飲みすぎ

菓子パン
スナック菓子
インスタント食品
野菜ジュースやフルーツスムージー
カフェラテ

などは、コンビニでも手軽に手に入りますし、忙しい時にさっとお腹を満たせて便利ですよね。

しかしこれらの食べ物には、多くの塩分や糖分が含まれていて、むくみを招きやすく脂肪を溜め込みやすい傾向があるんです。

美容や健康に良さそうな野菜ジュースやフルーツスムージーも、実は糖質が多くて高カロリー。
さらに冷たい状態で飲むため、ダイエットの大敵「冷え」を招いてしまいます。
からだのめぐりが悪くなって、むくみやすくなるので注意が必要です。

②股関節周りの筋肉が硬い

デスクワークで同じ姿勢を長時間続けたり、運動不足で体を動かす習慣が減ったりしていませんか？
体を動かすことが少ない人は、股関節周りの筋肉が硬く、下半身太りになりやすいのだそうです。

股関節の近くには老廃物を排出するリンパ節があります。
しかし、股関節が硬いとリンパや血流が悪くなり老廃物がうまく排出されなくなるので、脚のむくみや冷えを感じやすくなります。

特に股関節が内側にねじれた状態で硬くなると、O脚やX脚になりやすくなったり、太ももや外腿や張りやすくなります。
また、お尻が垂れやすくなったり、裏腿に脂肪がつきやすくなったりするとも言われています。

③大転子が張り出ている

股関節の横にある太ももの骨を「大転子」と言います。
大転子が骨盤の幅より張り出た上に脂肪がつくと、お尻や太ももが太く見える原因になります。

大転子が張り出る原因は以下の通り。

Ｏ脚
がに股
つま先を重心に立っている
姿勢が悪い
足を組む

とくに股関節周りの筋肉が衰えていると、大転子が横に張り出しやすくなると言われています。

④慢性的な冷え

お尻・太もも・ふくらはぎを触ってひんやりとしていたら、下半身が冷えている証拠。

下半身には大きな筋肉が集まっているので、ここが冷えてしまうと基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。

血流が悪くなって老廃物をうまく排出できなくなると、むくみやセルライトの原因になります。

⑤水分不足

意外かもしれませんが、水分の摂取不足も下半身太りの原因になります。

体内の水分量が極端に少ないと、逆に身体が水分を溜め込もうとして、排出されるべき老廃物も一緒に溜め込んでしまうのです。

かと言って、水分を取りすぎるとむくみや冷えの原因になるので注意が必要です。
一気にたくさんの量を飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。

下半身太りを解消する4つの方法

「下半身太りを解消したいけど、まとまった時間を取れない！」
そんな方でも無理なく続けられる、とってもカンタンな下半身太り解消法を4つご紹介します。

①タオルを太ももに挟む

1．両太ももの間に丸めたタオルを挟んで落とさないようにする
2．慣れてきたら、両方の太ももでタオルをぎゅうっと潰すように押し合う

この動作を繰り返すことで、大転子の出っ張りを解消するのに役立ちます。

日常の動きではあまり使わないインナーマッスルを鍛えられるため、基礎代謝がアップして痩せやすい身体づくりができますよ。

②スクワット

下半身太りに効果的なトレーニングとして、スクワットはとてもおすすめです。

器具がなくても手軽に自宅でできますし、少ない回数でも下半身の大きな筋肉を効率的に鍛えることができます。

正しいフォームで行えば、腹筋や背筋も鍛えられる全身運動なので、下半身だけでなく全身をスッキリさせる効果も期待できます。

下半身太りに効果的なスクワット方法

足を肩幅に広げる
つま先を真っ直ぐまたは少し外側に開く
背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くようにゆっくりしゃがむ
ひざが90度、太ももが地面と並行になるまで下げる
ゆっくり元に戻る
10回を2セット繰り返す

【ポイント】
・体が前に傾きすぎないように背筋を伸ばす
・常にに腹筋に力を入れる
・ゆっくり時間をかけながら行う
・膝がつま先より出ないようにする

③食事

下半身太りを解消するには、食べ物や飲み物のカロリーばかり気にするのではなく、含まれる栄養素もしっかりチェックしたいもの。

体の冷えやむくみを予防し、脂肪や老廃物の排出を助けるおすすめ食材を3つご紹介します。

下半身痩せにおすすめの食べもの①きのこ類

きのこは元々低カロリーですし、食物繊維豊富で便秘予防に役立ちます。
カリウムも含まれているので、むくみの解消を助けてくれますよ。

きのこに含まれるキノコキトサンという成分には、脂肪吸収を抑え血中の糖質やコレステロールを減らす効果を期待できます。

下半身痩せにおすすめの食べ物②海藻類

海藻類にはカリウムが豊富に含まれているので、むくみ解消に役立ちます。
低カロリーで食物繊維も豊富なので、ダイエッターさんにおすすめな食材の1つです。

ビタミンやミネラルも多いので、代謝が高まり脂肪燃焼を助けてくれます。
昆布・わかめ・ひじき・海苔など、さまざまな種類の海藻を上手に献立に取り入れてみてくださいね。

下半身痩せにおすすめの食べ物③納豆・大豆

大豆を使った食品には「サポニン」という成分が含まれ、抗酸化作用や脂肪燃焼を活発にします。
むくみを改善するカリウムも豊富です。

納豆には、血液をサラサラにする「ナットウキナーゼ」が含まれており、代謝アップを期待できます。

大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンと似た働きをすると言われているので、女性には特に嬉しいダイエット食品です。