もも裏とお尻全体をスッキリさせるカンタン美脚トレーニング！
♯2では、太ももの裏側とお尻全体を鍛える「スプリットスクワット」と「バックランジ」をご紹介します。
前回同様、1セットあたり「40秒トレーニング、20秒休憩」を3回繰り返していきます。（＝合計３分間で完了！）
それでは、早速スタートです！
1セット目：スプリットスクワット 強度★★☆☆☆
1.片足を大きく前に踏み出し、後ろ足は踵をあげる
2.踏み出した方の脚に重心をかけて、ゆっくりと腰を落とす
3.繰り返すポイント
- 猫背になったり体が前のめりになったりしないよう、真下に腰を落とす意識で行う
2セット目：スプリットスクワット（反対脚） 強度★★★☆☆
1セット目のスプリットスクワットを、反対側の脚で行う。ポイント
- きついと感じたりぐらついたりする場合は、両手を腰に当てて、ゆったりとしたペースで行う
3セット目：バックランジ） 強度★★★★☆
スプリットスクワットを両足交互にリズミカルに行う。ポイント
- なるべく体がぐらつかないよう、まっすぐな姿勢をキープする。
脚を前後に開いて腰を落とす動作になるため、スクワットよりバランスが取りにくいと感じるかもしれません。
その分、スクワットより太ももやお尻の筋肉を多く使うので、
足痩せやヒップアップを目指す方にオススメのトレーニングとなっています。
まとめ
いかがでしたか？
筋肉痛を防ぐために、トレーニングの前後にストレッチを取り入れるのもオススメです。
ぜひ試してみてくださいね。
次回は、内ももにスキマを作る「ワイドスクワット」メニューをお届けします！
お楽しみに☆
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