ヒップアップや猫背の解消、反り腰の改善に役立つカンタン美脚トレーニング！
♯3では、普段の生活ではなかなか鍛えづらい内ももをトレーニングしていきます。
今回ご紹介する「ワイドスクワット」は、ヒップアップや体幹強化にも効果的なトレーニングです。
お尻や体幹を鍛えると、【猫背解消】や【反り腰改善】に役立ちますよ。
姿勢が整うので、ぽっこりお腹に悩む方にもオススメのメニューです。
- 【キュリーナダイエット3分間トレーニングメニュー】
- 脚トレ
- ♯1 基礎代謝を上げるスクワットメニュー
- ♯2 筋肉と体幹を鍛えるスクワット・ランジメニュー
- ♯3 引き締まったお尻を目指すワイドスクワット
- ♯4 引き締まりやすい体を作るニーアップトレーニング
- ウエストトレ
- ♯5 お腹の引き締めるプランクメニュー
- ♯6 腹筋上部へアプローチするクランチメニュー
- ♯7 腹筋下部へアプローチするニートゥチェスト
- ♯8 脇腹を引き締めるツイストトレーニング
- ヒップトレ
- ♯9 お尻のたるみを解消するクロスランジ
- ♯10 綺麗なヒップラインを作るヒップアブダクション
- ♯11 体幹＆基礎代謝UP
- ♯12 引き締まった脚を作る
前回同様、1セットあたり「40秒トレーニング、20秒休憩」を3回繰り返していきます。（＝合計３分間で完了！）
それでは、早速スタートです！
体幹強化にも効果的なスクワットメニュー
1セット目：ワイドスクワット 強度★★★☆☆
1．つま先を斜め45度ほど外に向けて、肩幅より広めに両足を開く。
2．太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす
3．繰り返すポイント
- 体の軸は真っ直ぐ、視線は正面。内股にならないよう、つま先と膝は同じ方向に。
2セット目：ワイドスクワット（横） 強度★★★☆☆
1．つま先をVの字に開いて気をつけの状態で立つ
2．左右交互に足を肩幅より広めに開きながら、ワイドスクワットを行う
3．繰り返すポイント
- 脚を開いた方向に上体が傾きやすいので注意。腰を落とした時、左右どちらかに重心がかかりすぎないように気をつける。
3セット目：バウンススクワット 強度★★★★☆
1．つま先をVの字に開いて気をつけの状態で立つ
2．左右交互に足を肩幅より広めに開きながら、ワイドスクワットを行う
3．腰を落とした時に3回バウンスして、気をつけの状態に戻るポイント
- 両手を前ならえすると、バランスが取りやすくなります。
まとめ
ワイドスクワットは、内腿にスキマのあるすらっとした美脚を作るだけでなく、O脚改善にも役立ちます。
姿勢改善効果も期待できるので、猫背でお悩みの方にぜひチャレンジしてほしいメニューです。
「筋肉痛がつらい・・」という方は、湯船に浸かって、使った筋肉をほぐしてあげましょう！代謝UPにも役立つので一石二鳥です。
次回は、太ももとぽっこり下腹に効く「ニーアップ」メニューをお届けします！お楽しみに☆
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