基礎代謝が高まって、痩せやすく脂肪のつきにくい体づくり！脚・ウエスト・ヒップのトレーニング！
「代謝が落ちて痩せにくくなった…」
「下半身ばかり太って見える」
そんなお悩みを持つ30代、40代女性へ向けて【脚・ウエスト・ヒップ】をメインとしたトレーニングをご紹介します。
1回たった3分間！誰でも自宅でできるキュリーナトレーニングを、プロトレーナーに12個考案していただきました！
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体の中でも大きな筋肉が集まる下半身を鍛えると、基礎代謝が高まって、痩せやすく脂肪のつきにくい体づくりができます。
トレーニングする際は、ぜひキュリーナを履いてチャレンジしてみてくださいね。
さて第1回目は、下半身筋トレの代表とも言える「スクワット」を紹介します。
1セットあたり「40秒トレーニング、20秒休憩」を3回繰り返して行っていきます。（＝合計３分間で完了！）
それでは、早速スタートです！
基礎代謝をあげるスクワットメニュー
1セット目：スクワット 強度★★☆☆☆
1．足を肩幅に開いて、真っ直ぐ立つ
2．膝が前に出ないように、後ろにヒップを引く意識で深く腰を落とす
3．1と2を繰り返す
ポイント
- 猫背になったり、膝が前にとび出さないよう注意しながら、自分のペースで行う
2セット目：横スクワット 強度★★★☆☆
1．つま先をVの字に開いて気をつけの状態で立つ
2．左右交互、足を肩幅に開きながらスクワットを行う
3．繰り返すポイント
- つま先と膝が同じ方向を向くように注意しながらリズミカルに行う
3セット目：ジャンプスクワット 強度★★★★☆
1．つま先をVの字に開いて気をつけの状態で立つ
2．軽くジャンプしながら腰を落とし、膝を90度に曲げたところで3回バウンスする
3．軽くジャンプしながら気をつけの状態に戻るポイント
- きつい場合は、ジャンプせず下でバウンスするだけでもOKです。
まとめ
はじめのうちは、リズミカルに行えなかったり姿勢が安定しなかったりするかもしれません。
ゆっくりしたペースでも、正しい姿勢で行えば十分効果があるので、動きに慣れるまでは無理のない範囲で続けていきましょう。
次回は、太ももの裏側とお尻に効果的な「ランジ」メニューをお届けします！お楽しみに☆
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