下半身筋トレの効果とは？女性のダイエットに効果的？自宅で出来る方法などを調べてみました！

ボディビルダーや筋トレマニアの間では常識となっている下半身筋トレの重要性。

「別にボディビルとかやる気ないし」
「下半身を筋トレしても意味ないじゃん！？」
「それよりも簡単にダイエットできる方法はないの？」

と思ってる人もいるのではないでしょうか？

じつはこの下半身筋トレこそが、簡単なダイエットにつながるんです。

しかもダイエットだけではなくて、女性が悩みがちなむくみや冷え性・セルライト対策にも効果的なんだとか！

でも下半身「筋トレ」というとなんだか難しそうで、ハードルが高く感じませんか？

そこでここでは、下半身筋トレがダイエットにいい理由と、女性でも簡単にできる「一番簡単な下半身筋トレ・ストレッチ方法」をご紹介します♪

下半身筋トレを行うことでダイエットできるの？
下半身筋トレは女性のダイエットにも効果的？
下半身筋トレの方法ややり方とは？自宅でストレッチだけでもいいの？
下半身筋トレが出来るアプリ3選
下半身筋トレ器具おすすめ3選！
下半身筋トレについてのまとめ

下半身筋トレを行うことでダイエットできるの？

下半身筋トレは、効率的にダイエットを行うことが可能なんです。

下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が多く、体の筋肉の3分の2を占めるといわれています。

ダイエットにとって最も大事なのは食事と思われる方が多いかもしれません。

食事コントロールをきっちりできるかどうかが、ダイエットにとって半分以上を占める要素とも言われています。

じゃあ筋トレなんて、ダイエットに必要ないんじゃないの？

と思われるかもしれませんが、ダイエットを効率よく行うには食事以上に下半身の筋トレが重要なんです。

筋肉量が落ちるとどんどん代謝がダウンしてしまいます。

代謝が落ちてしまうと、太りやすい体質へと変化。

つまり筋肉量が減ってしまうと、脂肪をためこみやすい体質になってしまうんです。

ダイエットを成功させるには、下半身筋トレを行い代謝をアップさせることがダイエット成功の秘訣なんです。

下半身筋トレは女性のダイエットにも効果的？

下半身の筋トレは、男性だけでなく女性のダイエットにも効果的とされています。

筋肉がつくことでウエストがくびれてシュッと引き締まり、お尻もクイっと持ち上がるため女性らしいラインを目指すことも可能です。

筋肉量が増えると下半身のポンプ機能が上昇し、めぐりが促されむくみ対策にもなります。

さらにセルライトが解消されたり、冷え性にも効果的。

女性磨きの方法はたくさんありますが、下半身筋トレは健康的に美しくなれるので、ぜひ試してみてください。

下半身筋トレの方法ややり方とは？自宅でストレッチだけでもいいの？

下半身筋トレは、自宅でカンタンに行うことができます。

下半身の筋肉は座っているとき以外は常に刺激を受けているんです。

歩いたり階段を上ったり
立っているだけ

ただし日常生活でも筋肉の刺激はありますが、効率的にダイエットができるかと言われると、そうではありません。

日常の筋肉への刺激+下半身のストレッチ

でも効率よくダイエットが可能なんです♪

そこで、筋肉をほぐすストレッチの方法についてもご紹介したいと思います。

下半身筋トレメニュー！スクワット・やり方とポイント1

まずは下半身筋トレの王道メニュー、スクワットです。

お尻や太ももの筋肉だけではなく腹筋にも効くので、スクワットを極めることがダイエットの近道といえます。

足を肩幅よりやや開いて立ちます。腕は肩の高さで組みましょう。
つま先はやや外側に向けます。
背筋を伸ばして、椅子に座るようにお尻を下げていきます。
太もものラインが床と平行になったところで、①に戻ります。

以上の動きを1セット10〜15回続けましょう。ポイント背筋がしっかり伸びるように、常に胸を張ることを意識しましょう。
5秒かけて①→④の動きをし5秒かけて元に戻るようにすると、さらに筋肉に効かせられます。

下半身筋トレメニュー！カーフレイズ・やり方とポイント2

次に、ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズを紹介します。

ふくらはぎは下半身のポンプ機能にとって大事な筋肉で「第二の心臓」と言われる部位です。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで体のめぐりがよくなるので、むくみや冷え性対策になります。

平らな床や台の上にまっすぐ立ちます。
背筋を伸ばしたまま、かかとをゆっくり上げつま先立ちの状態になります。
かかとが地面につく直前までおろしたら、①に戻ります。

以上を1セット10〜15回続けます。

ポイント
慣れないうちは壁に両手をついて体を支えると良いでしょう。
かかとの上げ下げをそれぞれ5秒かけて行うようにすると、ふくらはぎにしっかりと刺激を与えることができます。

下半身ストレッチメニュー！ニーアップ・やり方とポイント3

下半身のストレッチの中でも、お風呂上がりなどで簡単に取り組めるニーアップを紹介していきます。

腸腰筋から太ももまでの下半身全体の筋肉をストレッチできるメニューです。

床の上に柔らかいマットなどを敷いて横になります。
片足の膝を胸まで持っていって両腕で抱え込みます。
その姿勢のまま20秒ほどキープします。
元に戻したら、もう片方の足でも同様に行います。

ポイント
片足を曲げているときは、もう片方の足は伸ばしておくようにしましょう。これを意識するのとしないのとではストレッチの効率が大きく違います。

下半身筋トレメニュー！やり方まとめ

以上、下半身筋トレやストレッチの代表的なメニューを紹介しました。

下半身の筋トレとストレッチは両方大事です。

鍛えて下半身をいじめた分、ストレッチでケアしていくという意識を持ちましょう。

もちろん今回紹介したもの以外にもたくさんのメニューがあるので、体が慣れててきたら他のメニューを調べてみてもいいかもしれません。

次はそんな時に役立つアプリを紹介したいと思います。

下半身筋トレが出来るアプリ3選

ここでは自宅で下半身筋トレやストレッチを行うのに便利なアプリが3つあります。

トレーニングに役に立つアプリはたくさんありますが、もちろん下半身ストレッチに役立つものも多く開発されてきました。

初心者から上級者向けのメニューまで網羅したアプリであったり、モチベーションアップに役立つアプリをご紹介します。

下半身筋トレアプリその1．WEBGYM

WEBGYMは「ジムを持ち歩く」をコンセプトにしている、いつでもどこでもジムのレッスンが受けられるアプリです。

LIVEレッスンでリアルタイムのレッスンが受けられ、チャットで参加者同士のコミュニティをつなげることもできます。

一人でダイエットが続けられない方は、仲間がいるだけでモチベーションが全然違いますよね！

自分自身のアバターを作成して楽しめるから、ゲーム感覚でトレーニングが続けられます。

下半身筋トレアプリその2．BeatFit

筋トレやウォーキング、ストレッチなど650種類以上のコンテンツを、音声ガイド付きで隣にコーチがいるような臨場感でできます。

人気のトレーナーやインストラクターと一緒に気軽に実践しやすく、

目的や気分に応じてAIがおすすめのトレーニングを紹介してくれる機能もあります。

自宅や電車の中、仕事の合間やお風呂の中など、好きな時に好きなだけ運動ができます。

コロナウイルスによる自粛期間に、自宅でトレーニングをするのにもぴったりですね！

下半身ストレッチアプリその3．FiNC

FiNCには、ストレッチ方法がわかりやすく解説されている動画や、ダイエットに役立つ情報などのコンテンツが揃っています。

また、ダイエットに必要な体重管理やカロリー計算だけでなく、食事管理や運動記録（歩数計）

生理管理や睡眠記録などこのアプリひとつで全てが揃います。

体重や食事を記録することでポイントが溜まり、そのポイントで美容・健康グッズが購入できるという特典までついており、

このアプリひとつで準備、実践、管理全てができます！

下半身筋トレが出来るアプリ3選まとめ

以上、下半身筋トレに役立つアプリを3つ紹介してきました。

アプリを使えば自宅に居ながらにしてカリスマトレーナーの解説を聞けたり、トレーニング仲間とつながることができてジム通いをしているのと同じ体験ができます。

しかも無料！

今回紹介したもの以外にも下半身ストレッチに役立つアプリはたくさんありますので、あなたにピッタリ合うアプリを探してみるのもいいかもしれません。

下半身筋トレ器具おすすめ3選！

自分の体重だけでも下半身を鍛えることはできますが、正しいフォームでやらないと思うような効果を出すことができません。

そこでおすすめなのが下半身筋トレ器具を使うことです。

動きが正しいフォームに固定されるので、負荷を逃がすことなく効率的に鍛えることができます。

また、自体重トレーニングだけでは鍛えることが難しいインナーマッスルを刺激したり、筋力トレーニングだけではなく脂肪燃焼が期待できる有酸素運動もできるものもあるようです。

自宅で気軽に利用できるものが多いので、人気のある下半身筋トレ器具を紹介していきたいと思います。

下半身筋トレ器具その1．フォームローラー

フォームローラーは、体幹トレーニングやセルフマッサージなど自宅で簡単に筋膜リリースできる商品です。

筋膜とは、全身の筋肉を覆っている薄い膜のこと。

筋膜を剥がすことで、疲労回復やウォームアップ・クールダウンの効果があり、血流促進にも効果的です。

他にも、疲労回復、むくみや冷え性の改善などの効果もあります。

色々な使い方があるので自分に合った使い方を調べてみると良いでしょう。

フォームローラーを使用した人の口コミ

毎月整体に通っていますがせいぜい月一の施術では良くならず、腰から下がバリ硬で足に痺れまで出てくるほど悪くてこちらを購入しました。普段ストレッチやら筋トレやらも3日坊主の私ですがこちらは届いて1週間毎日使ってます。痛気持ちいいんです。自分の手でマッサージと言っても十分な力も入れられず疲れてしまいますがこのローラーを使えば楽に痛いところにヒットしますよ。ほんとに気に入りました。買ってよかったです。

引用元：楽天市場の口コミ

下下半身筋トレ器具その2．EMSマット

運動時と同じ振動を筋肉に与えてトレーニング効果をもたらす、今注目の「最新脚痩せマット」です。

EMSとは、【electrical muscle stimulation：電気的な筋肉刺激】のこと。マットを通じて脚部の筋肉に安定な電気刺激を送り

足とふくらはぎの筋肉を刺激し、血液循環を刺激し、足をリラックスさせます。

おうち時間のながらダイエットにぴったりなので、忙しい方におすすめです！

EMSマットを使用した人の口コミ

運動不足で脚のむくみが気になる父の誕生日プレゼントに購入しました。簡単に使用でき、少スペースで軽量なのも高齢の父には良かったようで、すぐに充電して使ってみてくれました。私も試してみましたが、翌朝の足のむくみが驚くほど改善され、足の甲がすっきりし、いつもは埋もれているアキレス腱が現れ、下半身が全体的に軽く感じました。すぐに私個人用にも購入しました。。

引用元：楽天市場の口コミ

下半身筋トレ器具その3．エクササイズバンド

あらゆるシーンやトレーニングで使用できる万能バンド。

ジムに行く時間がない方は、使い方によって本格的な筋トレができます。

コンパクトにまとまり、持ち運びが便利な点から職場の仕事中な長い移動中などにも使用可能です。

トレーニングの内容によってゴムの硬さを使い分けて使用してみるのも良いでしょう。

エクササイズバンドを使用した人の口コミ

コロナのせいでジムに行けなくなり体が鈍ってしまい、何かトレーニングができないかと悩んでいたところで、この商品を購入しました。ゴムチューブでトレーニングなんで大したことないだろうと思いましたが、使ってびっくりしました。チューブトレーニングをなめていました。自分の体を使って十分な負荷をかけられることがわかりました。真ん中の負荷で筋力維持ぐらいのレベル感で、最も固い負荷だと筋力アップをのぞめます。部屋が狭く器具を購入することもできないので、こんな商品があって本当に良かったです。

引用元：楽天市場の口コミ